Συστάσεις για μεταγωνιστικά γεύματα

Αναρτήθηκε απο: Σταυρούλα Γκιουζελίδου στις 3/10/2012 - Στην κατηγορία αρθρών: Αθλητισμός -

Το μεταγωνιστικό γεύμα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο της ημέρας, και να παρέχει άφθονους υδατάνθρακες, νερό και ηλεκτρολύτες, προκειμένου να επιτευχθεί αποκατάσταση των υγρών και ηλεκτρολυτών, καθώς και του μυικού και ηπατικού γλυκογόνου και να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Ο χρόνος λήψης του γεύματος καθώς (Διαβάστε όλο το άρθρο…)

Συστάσεις για γεύματα κατά τη διάρκεια του αγώνα

Αναρτήθηκε απο: Σταυρούλα Γκιουζελίδου στις 3/10/2012 - Στην κατηγορία αρθρών: Αθλητισμός -

Η πρόσληψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη όταν αυτή διαρκεί περισσότερο από 90΄. Φυσικά αυτό εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του αθλητή, αλλά και από την κατάσταση των αποθηκών γλυκογόνου του. Σε αθλητές υψηλού επιπέδου τα αποθέματα γλυκογόνου αρκούν και για 120΄ μέτριας ως υψηλής άσκησης, ενώ αθλητές με άδειες αποθήκες γλυκογόνου χρειάζονται πρόσληψη υδατανθράκων και σε αγωνίσματα διάρκειας μικρότερης των 90΄.

Κατά την άσκηση προκαλείται αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, όπου ο οργανισμός αντιδρά με αύξηση του όγκου του αίματος στο δέρμα και εφίδρωση (Διαβάστε όλο το άρθρο…)

Συστάσεις για προαγωνιστικά γεύματα

Αναρτήθηκε απο: Σταυρούλα Γκιουζελίδου στις 3/10/2012 - Στην κατηγορία αρθρών: Αθλητισμός -

Η γλυκόζη του αίματος και το μυικό γλυκογόνο είναι τα βασικότερα καύσιμα για τη διατήρηση υψηλής έντασης σε αγωνίσματα μεγάλης διάρκειας. Η πλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου πριν από άσκηση παρατεταμένης διάρκειας είναι μεγίστης σημασίας , καθώς το άδειασμα του μυικού γλυκογόνου και η χαμηλή γλυκόζη είναι οι κύριοι παράγοντες εμφάνισης και εξέλιξης της κόπωσης.

Έτσι λοιπόν 6 μέρες πριν τον αγώνα αυξάνουμε την πρόσληψη υδατανθράκων από 50-55% της ολικής θερμιδικής πρόσληψης σε 70-75% (10gr/kgr Σ.Β.).

Οι δρόμοι μεγάλων αποστάσεων απαιτούν πολύ ενέργεια (Διαβάστε όλο το άρθρο…)

Νέες φωτογραφίες

Νέα Άρθρα

Θα μας βρείτε

Απ. Σούζου 13

Κομοτηνή

Tel: 2531083777

url